Durma bem!
É importante ter uma boa noite de sono.
Perturbações deste tipo têm consequências na qualidade de vida e na saúde.
O ideal para um adulto é dormir durante 7 horas e meia.
Descansar menos de 6 horas pode causar alterações tanto no humor, na energia, na atenção, assim como, no metabolismo.
Como ter uma boa noite de sono?
1. Não vá para a cama sem estar com sono. Faça alguma actividade tranquila e volte a tentar;
2. Acorde sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana (no máximo uma hora depois da rotina habitual);
3. Não faça cochilos;
4. Faça exercício regularmente, preferencialmente de manhã ou à tarde;
5. Durma num ambiente sossegado, escuro e ameno;
6. Se você está acostumado a comer antes de dormir, faça um lanche leve baixo em açúcar e com poucos líquidos.
7. Coma alimentos ricos em proteína, como o leite, a ricota, o queijo, os ovos, o gergelim, as sementes de abóbora e de girassol. Estes ajudam a combater a insónia e a elevar o humor pela manhã.
8. Utilize o quarto apenas para dormir
9. Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos.
Só falta acrescentar uma noite com bons sonhos!